All posts tagged: nėščiosios sportas

Stimulas pasportuoti

Nuo tada, kai mokyklos fizinio lavinimo pamokų normatyvai nebekėlė baimės uždusti, patrūkti ir kitaip galą gauti, pajutau, kad man visai smagu sportuoti. Buvo laikotarpis, kai bėgiodavau rytais, buvo, kai važinėdavau dviračiu vakarais, buvo, kai eidavau į sporto klubą. Dabar – visiškas nulis ir kirbantis kirminas, kad stingstu, traukiuosi, nykstu. Šiandien užmačiau kuponą pasportuot ir, žinot, nueisiu. Nors tą vieną dieną, nors į kokią vieną mankštą. Rytais nustojau bėgioti, nes pajutau, kad man geriau rytą pradėti palengva, o didesnį krūvį skirti vakarui. Su dviračiu

Vasaris – sveikatingumo mėnuo

Ar žinojote tokią akciją – „Vasaris – sveikatingumo mėnuo“? Keista, kad patį šalčiausią metų mėnesį žmonės skatinami sportuoti, bet gal kaip tik ir verta kažko imtis būtent tada, kai labiausiai norisi sėdėti namie ant sofos. Šiais metais, kaip ir kasmet, vilniečiai vasarį kviečiami į „Snaigės“ žygius slidėmis, jogą, kineziterapiją, masažus ir įvairiausias treniruotes, taip pat paskaitas apie sveikatą, atskirus sveikatos klausimus, lieknėjimą, be to, mokytis plaukti ir kitokias

Sugihara vs. Northway

Kartais Northway medicinos centras sugalvoja ir niekam nieko nesakęs ima remontuotis ar valyti savo baseiną, o tai užtrunka keletą savaičių. Taip buvo man nešiojant pirmąjį vaikelį, taip atsitiko ir dabar. Nors valytis ar remontuotis yra labai pagirtina, bet kai net abonentą perkant neperspėja, kad žada taip daryt, tai pykstu. Na, šį kartą, galvojau, kad nėr to blogo, kas neišeitų į gera. Galėsiu vaikščioti į Grožio terapijos ir chirurgijos klinikos baseiną, kuris kaip tik šalia senelių, kuriems šiaip ar taip vežčiau vaiką, nes darželio šį mėnesį neturim. Taigi vieną dieną smalsiai pradariau „Sugiharos“ duris ir… nepatiko man ten. „Sugihara“: + prisiparkuoti turbūt visada yra vietos + dideli rankšluosčiai, kaip paplūdimio + mažesnė kaina (dienos metu) + didesnis baseinas +/- daugiau persirengimo spintelių, bet trenerė minėjo, kad pasitaiko grūsčių +/- nereikia užsirašyti, gali nueiti, kada sugalvoji, bet negali būti tikras, kad nebus perpildyta – vėsus vanduo. Nors +28 C, bet neintensyviai judant darosi šalta – labiau jaučiasi chloras. Pačiame baseine tai ne, bet lieka ant kūno ir drabužiuose, reikia gerai išsiprausti. – mankšta ganėtinai intensyvi, tikra aerobika …

Nėštumo vidurys (13-16 sav.)

Trumpai žvilgtelkim, kaip keičiasi vaikutis ir mama prasidėjus antrajam nėštumo trimestrui, nuostabiausiam iš visų 🙂 13 nėštumo savaitę vaikelis yra maždaug 6,5–8 cm ilgio ir sveria apie 23–30 g – kaip pusė banano. Tačiau jis jau tikras žmogutis – turi net unikalius pirštų antspaudus! Ar žinojote, kad jie susiformuoja vaikeliui judinant rankytes amniono skystyje? T. y. kiekvienas iš mūsų pats „pasigamina“ pirštų antspaudus, todėl jie ir yra unikalūs! Mažylio galva vis dar sudaro apie pusę kūno, tačiau dabar sparčiau ims augti kitos kūno dalys ir gimimo metu galva tesudarys ketvirtadalį kūno. Kaukolė ir kaulai tvirtėja, ima formuotis šonkauliai, dantų užuomazgos. Vaikučio skruostuose jau susiformavę čiulpimui reikalingi raumenys. Jis moka sugniaužti kumštį ir čiulpti nykštį. Mažiukas galėtų ir dainuoti, nes jau turi gerklas ir balso stygas, tačiau jos užpildytos skysčiu, o ne oru, todėl išgauti garso neišeina. Maždaug nuo 13 sav. pradeda funkcionuoti vaikučio vidaus organai: kepenys ima išskirti tulžį, inkstai – šlapimą, su kuriuo į amniono skystį pasišalina nereikalingi medžiagų apykaitos produktai, o kasa – insuliną, kuris vėliau bus labai svarbus cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. …

Mankšta nėščiosioms namuose

Aprašysiu keletą pratimų, kuriuos rekomenduoja kineziterapeutė A. Švedienė. Juos galima atlikti namuose, neišleidžiant pinigėlių visokiems džymams (verčiau mažiukui ką nors nupirkti 😉 ). Pratimai subalansuoti nėščiosioms, bet tinka ir bet kuriam žmogui, norinčiam lengvai pajudėti. „Tinginių mankšta“ Tai pratimai, nereikalaujantys nei raumenų jėgos, nei fizinės ištvermės. Gali būti atliekami kaip apšilimas arba per darbo pertraukėlę. Galima daryti tiek stovint, tiek sėdint; lėtai, be jokių staigių judesių. Kiekvieną pratimą kartoti 10-20 kartų. Kaklo raumenims išjudinti Iš neutralios padėties leidžiame smakrą (galvą) žemyn, iškvepiam. Įkvėpdami keliame aukštyn. Smakru tarsi piešiame pusę apskritimo nuo vieno peties iki kito: dešinė, kairė, dešinė ir palaikome tarsi užrietę nosį; kairė, dešinė, kairė ir palaikome. Smakru tarsi stumiame puodelį nuo stalo krašto. Stumdami iškvepiame, grįždami į pradinę padėtį įkvepiame. Pečių raumenims išjudinti Tiesiai sėdėdami ar stovėdami keliame dešinį petį iki dešinės ausies, nuleidžiame, keliame kairį petį iki kairės ausies, nuleidžiame. Su judesiu aukštyn įkvepiame, su judesiu žemyn iškvepiame. Abu pečius kartu keliame aukštyn, atlošiame atgal, leidžiame žemyn. Su judesiu aukštyn įkvepiame, su judesiu žemyn iškvepiame. Nugaros raumenims išjudinti Suneriame pirštus priešais save …