All posts tagged: nėščiosios sportas

Sporto užsiėmimai nėščiosioms Vilniuje

Published by DirbuMama

Sąrašėlis, kur ir už kiek pasportuoti nėščiajai Vilniuje. Kokia kiekvieno iš šių sportų nauda ir besilaukiančios moters galimybės, rašiau ankstesniame įraše. VANDENS AEROBIKA arba MANKŠTA VANDENYJE Forum Palace Vyksta dvejopi užsiėmimai: vienas kartas treniruočių salėje su „Gymnic“ ir „Mini“ kamuoliais, svareliais, kitas – baseine. Kada: Antradienį ir ketvirtadienį 15 val. salėje, pirmadienį ir trečiadienį 15 val. baseine. Už kiek: Galioja įprasti abonementai. Vienas kartas – 69 Lt, vienas mėn. – nuo 280 Lt iki 850 Lt. Atsiliepimai: Girdėjau, jog iki tol nesportavusios mamos skundžiasi, kad tempas per didelis. Impuls (visuose, išskyrus Ozo g.) Vyksta irgi dvejopi užsiėmimai: vienas kartas treniruočių salėje su „Gymnic“ kamuoliais, kitas – baseine. Kada: Kareivių g. pirmadienį ir trečiadienį 17 val. L. Asanavičiūtės g. pirmadienį ir trečiadienį 11 val. Fabijoniškių g. antradienį 18 val., trečiadienį ir penktadienį 10 val. užsiėmimai salėje, ketvirtadienį 18 val. užsiėmimai baseine. Savanorių pr. pirmadienį 18.30 val. ir ketvirtadienį 12 val. (abu užsiėmimai baseine ir neskirti spec. nėščiosioms) Už kiek: Nėra specialių kainų nėščiųjų užsiėmimams – galioja tie patys abonementai. Kainos priklauso nuo dienos meto ir pasirinkto …

Nėščioji ir sportas

Published by DirbuMama

Jeigu moteris gyvena aktyviai, nevengia pajudėti, pasportuoti, jos nėštumas paprastai turi mažiau komplikacijų, jai lengviau gimdyti, ji greičiau atgauna jėgas po gimdymo. Sportuoti galima pradėti ir pastojus. Tačiau nereikia persistengti – svarbu daryti saugius pratimus ir nesukaisti. Dažniausiai nėščiosioms rekomenduojamas plaukimas, pasivaikščiojimas, joga. Puiku, jeigu ir iki šiol sportuota – galima užsiimti tuo pačiu, kiek leidžia fiziniai moters pokyčiai. Kitu atveju, arba jeigu nėštumas komplikuotas, verčiau pasitarti su gydytoju. Nėštumo eigoje taip pat verta nuolat pasikonsultuoti, ar vis dar viskas gerai, ar galima tęsti pradėtus užsiėmimus. Kodėl sportas yra gerai: kelia nuotaiką ir darbingumą, pasitikėjimą savimi, padeda reguliuoti priaugamą svorį, palengvina nugaros ir panašius skausmus, gerina kraujotaką, reguliuoja kraujo spaudimą, gerina miego kokybę, jeigu sportuojama grupėje, galima susipažinti su kitomis mamomis, apsikeisti aktualia informacija ir pan. fiziškai parengia gimdymui: treniruoja širdį, plaučius, raumenis, todėl palengvina, sutrumpina gimdymą, didina tikimybę, kad vaikelis prieš gimimą įsitaisys taisyklinga padėtimi, padeda lengviau susigrąžinti buvusią figūrą po gimdymo. Kaip taisyklingai sportuoti? Daryti tai reguliariai, geriausia bent 3 kartus per savaitę, bent po 30 min., bent du kartus per savaitę skiriant …